جنة الله



انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

جنة الله

جنة الله

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
جنة الله

كل شئ كل ما تريد ستجده هنا فقط في جنة الله مرحباً بك يا زائر

المواضيع الأخيرة

» طبق صيني انهبلوا عليه أهلي لايفووووتكم
تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 16, 2010 4:35 am من طرف جنة الله

» كل ما تريدي معرفته عن الكنز المسمي جنين القمح هاااااااااام
تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 16, 2010 4:14 am من طرف جنة الله

» ◄كل يـ ـوم في رمضان ... سنة مهجورة وبدعة منتشرة ►█ الحلقة الاولى
تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 16, 2010 3:36 am من طرف جنة الله

» مشروب جديد لتفكيك و حرق الدهون
تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 13, 2010 10:51 pm من طرف جنة الله

» [size=18]كيف تتخلص من تراكم دهون الخصر و الأرداف ؟[/size]
تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 13, 2010 10:34 pm من طرف جنة الله

» تمارين رائعة لشد الجسم المترهل - الجزء الأول
تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 13, 2010 10:32 pm من طرف جنة الله

» تمارين رائعة لشد الجسم المترهل - الجزء الثالث
تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 13, 2010 10:30 pm من طرف جنة الله

» الذنوبـــ مشارب وأبواب..
تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 13, 2010 10:28 pm من طرف جنة الله

» هل يجوز مس شىء من المراة عند الرقية
تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 13, 2010 10:23 pm من طرف جنة الله

التبادل الاعلاني


5 مشترك

    تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن

    الحلا كله
    الحلا كله
    مشرفة
    مشرفة


    عدد المساهمات : 57
    انثى
    تاريخ التسجيل : 05/07/2009
    الموقع : جـــنـــة الـلـه
    العمل/الترفيه : ربة بيت
    المزاج : رايقة

    05 تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن

    مُساهمة من طرف الحلا كله الأربعاء يوليو 08, 2009 10:04 am

    لشد عضلات البطن العلوية


    التمرين الأول :
    - استرخي على ظهرك مع ثني الركبتين وتحريك الرأس للأمام والرجوع إلى الخلف في نفس الوضع .



    التمرين الثاني :


    ضعي ذراعك وراء رأسك مع محاولة لمس اليد اليمنى للركبة الشمال .
    وبامكانك أداء هذا التمرين مع رفع الظهر قليلاً مع مراعاة عدم لمس الأرض .


    التمرين الثالث
    النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
    - ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
    - شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدر ثم العودة لوضع البداية.
    - تأكدي من أن الحركة تأتي من شد عضلات البطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر


    لشد عضلات البطن السفلية :
    استرخي على الأرض مع ثني الركبتين ووضعهما على الصدر مع القبض بيديك عليهما فوق البطن .


    التمرين الثاني
    - النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض
    - ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك
    - البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية


    تمرين لعضلات جانبى الوسط
    - النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
    - عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
    - انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
    - العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
    - العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
    - تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.


    تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة:
    البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
    - الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
    - الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.


    تمارين لشد البطن بعد الولادة
    التمرين الاولاجلسى على الارض وساقاك متباعدتان
    مدى ذراعيك الى الامام على مستوى كتفيك
    ادفعى ذراعيك بجذعك حتى تلمس اطراف الانامل رؤؤس اصابع احدى قدميك ..كررى التمرين بالنسبة للقدم الاخرى

    التمرين الثانى
    بسيط جدا..ويمكن عملة حتى وانت تعملين او تشاهدين التلفزيون...وذاللك بدفع عضلات البطن اثناء الشهيق وتقليصها ودغعها الى الداخل اثناء الزفير..هذا التمرين كفيل بشد عضلات البطن وتقلصها


    التمرين الثالث قفى منتصبة القامة
    ارفعى ذراعيك الى اعلى..ميلى بجذعك الى الوراء مع انزال ذراعيك باتجاة الارض ببطء شديد



    تمارين لتصغير الخصر
    استلقي على ظهرك واثني ركبتيك
    قدماك على الارض وذراعاك الى جانبيك ادفعي بطنك نحو الارض والمسي فخذك الايمن بيدك اليسرى
    اسحبيها ببطء واخفضي كتفك
    كرري التمرين باليد اليمنى والفخذ الايسر
    ملاحظه لابد من الاستمراريه لمفعول سريع
    خمسة عشر دقيقه كل يوم


    ثلاثون دقيقة تمرينات لمرونة الخصرإجلسي على الأرض وضعي قدمك اليمنى مثنية خلفك وأسفل قدمك اليسرى محشورة تحت فخذك
    الأيمن مع إبقاء ظهرك مستقيما.. إرفعي ذراعيك فوق رأسك إلى أعلى نقطة ممكنة لحين
    تشعرين بخصرك يرتفع إلى أعلى.. إثني جذعك وذراعيك إلى اليسار ثم اسدلي ذراعيك..
    كرري التمرين خمس مرات ثم جربي الجانب الآخر.


    تمرينات مساعده لتصغير الصدر:
    1) الذراعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع .
    اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل .
    2)الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
    حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .
    3)الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .
    )استلقي على ارض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل .
    5)انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا و الان قومي بعمليه شد الكتف
    6)قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات
    قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات


    لتجنب الآم التمارين من المتوقع ان تشعـري بآلام متنـوعه بعـد أدآئك التمـارين اليـوميه وربمـاتمنعـك مـن اداء التمـارين فـي اليـوم التـالي.وذلك بسبب الشعـور باالكسـل ــــــــ لكـن هنـاك طـرقا للـوقايه علمـابأنها عـلامات علـى ان عضـلاتك تتمـرن بطـريقه صحيحـه..وأهم هذه الطـرق:
    احمـاء الجسـم مـن الأعلى الـى الأسفل قبل أداء تمـارين الصقـل وبنـاء العضـلات...... ثـم بعـد ذلـك مط العضـلات جيدا خصـوصا العضـلات المستعملـه...
    _ لايجـوز الـركض قبل المـشي السريع، حاولـي بنـا ء عضله القلب تدريجيـا بزياده نسبـه 10% أسبوعيا
    _يجب استرخاء الجسـم تدريجيـا بعـد أداء التمارين ..ومط جميع العضلات لمده 1-5 دقائق.
    كذلك أخذ حمام دافـيء ليسـاعد علـى الإسترخـاء المطلوب...خصوصا بإستعمال بعض زيوت الحمام!!!!
    جنة الله
    جنة الله
    مديرة المنتدى


    عدد المساهمات : 466
    انثى
    تاريخ التسجيل : 24/06/2009
    الموقع : جنة الله
    العمل/الترفيه : ربة منزل
    المزاج : هادئة

    05 رد: تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن

    مُساهمة من طرف جنة الله الخميس يوليو 09, 2009 11:39 am

    تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن 8f9b1c6075
    الحلا كله
    الحلا كله
    مشرفة
    مشرفة


    عدد المساهمات : 57
    انثى
    تاريخ التسجيل : 05/07/2009
    الموقع : جـــنـــة الـلـه
    العمل/الترفيه : ربة بيت
    المزاج : رايقة

    05 رد: تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن

    مُساهمة من طرف الحلا كله الخميس يوليو 09, 2009 12:18 pm

    العفو أختي الكريمة

    وشاكره ومقدره لك تواجدك ,,
    سمورة العسولة
    سمورة العسولة
    مشرفة
    مشرفة


    عدد المساهمات : 198
    انثى
    تاريخ التسجيل : 25/06/2009
    الموقع : جنة الله
    المزاج : هادئة

    05 رد: تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن

    مُساهمة من طرف سمورة العسولة الإثنين يوليو 27, 2009 3:54 am

    تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن ArbShaRe-10700052
    قمر الكون
    قمر الكون
    مشرفة
    مشرفة


    عدد المساهمات : 716
    انثى
    تاريخ الميلاد : 09/01/1985
    تاريخ التسجيل : 25/07/2009
    العمر : 39
    الموقع : السعوديه
    العمل/الترفيه : معلمة دراسات اسلاميه
    المزاج : مبسوطه
    الجدي
    الفأر

    05 رد: تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن

    مُساهمة من طرف قمر الكون الجمعة أغسطس 07, 2009 5:39 am

    تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن 245251
    روعه السعدي
    روعه السعدي
    مشرفة
    مشرفة


    عدد المساهمات : 770
    انثى
    تاريخ الميلاد : 13/09/1980
    تاريخ التسجيل : 25/07/2009
    العمر : 44
    الموقع : السعوديه
    العمل/الترفيه : ربية منزل -المكياج الطهي -القرائه
    المزاج : رايقه
    العذراء
    القرد

    05 رد: تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن

    مُساهمة من طرف روعه السعدي الثلاثاء أغسطس 11, 2009 5:10 am

    تماريـــــــــــن Xتماريـــــــــن Aea3778f61

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء نوفمبر 27, 2024 1:29 pm